经常跑步，不仅可以减肥，还可以让身体变得更加的健康。

但是，经常有人说，跑步一段时间后，出现了各种各样的问题。

比如膝盖疼痛、膝盖变粗、没法瘦下来等等。

其实，出现这些情况，主要原因就是没有掌握正确的方法。

如果掌握正确的技巧和方法，一个月跑步下来，瘦下来十几斤是没问题的。

1、循序渐进。

很多人都犯了这样的错误，刚开始激情满满。

在开始跑步的时候，总是追求量，总想一下子就快速的瘦下来。

可是，心急吃不了热豆腐，越是心急，越是求速成，越是难以达到理想的效果。

当一下子运动量过大，身体无法适应，就容易导致腿粗、膝盖受到伤害等等问题。

刚开始的时候，应该只跑2-3公里，再根据自己的情况，逐渐的加量。

如果感觉到不适了，要逐渐的调整，让身体有个适应的过程。

2、偶尔改变锻炼时间。

如果都是选择早上，有可能一段时间后就感觉很无趣了，甚至很快就放弃了。

如果能够适当的改变锻炼时间，比如坚持早上锻炼一段时间，然后换成傍晚锻炼或者夜晚锻炼。

环境和实际改变了，人的心境也会发生变化，就会感觉到更多的乐趣。

就像每天都只吃一道菜，肯定会感觉到腻的。

要适当改变，才能更好的坚持。

3、要选择好的装备，掌握落地技巧。

跑步的时候，最好买弹性好一点的跑步鞋，这样就能够更好的保护膝盖。

此外，跑步的时候，尽量选择塑胶跑道，这样能够减轻跑步带来的冲力。

想避免小腿变粗，学会用脚跟落地，全脚掌触底慢慢跑。

此外，跑步前的热身运动是必须的，否则很容易拉伤。

4、晚上泡脚。

跑步回来，到了晚上，应该泡泡脚。

晚上泡脚，可以促进小腿的血液循环。

泡完脚后，用乳液按摩小腿，轻轻拍打小腿，让肌肉变得放松，长期如此做，小腿是不会变粗的，而且也能更好的保护好腿。

5、跑步后要记得按摩腿部，做些拉伸运动。

很多人都犯了这样的错误，就是跑完马上就坐下来休息了。

跑完后做些拉伸和按摩运动，才能让小腿变得纤细。