我们如何来判断，到底上私教课有无效果，结合沈老师近10年的经验，总结如下：

一、身体围度的变化

即手臂，腰围，腿围等的变化，通过私教课程，我们的肌肉含量会增加，相比同等重量的脂肪，肌肉的密度大，体积小。如同1斤棉花（脂肪）和1斤铁（铁）一样，虽然重量一样，但是体积却相差很大。尊龙凯时-人生就是博中国官网尊龙凯时-人生就是博中国官网说：很多人锻炼，追求的只是一个体重，觉得只要体重轻了就是瘦了，结果人是瘦下去了，皮肤还是松垮垮的，一点光泽和饱满度都没有。比如你的体重没变，或者变化很小，但是你的衣服裤子都小了一号，那么你是瘦了还是没瘦呢？

二、心肺功能的变化

如果你以前做10个开合跳或者5个波比跳，就累得气喘吁吁，而现在可以做到30个甚至50个开合跳，10个以上的波比跳，那么你的心肺功能提升是显而易见的。

三、动作的组数，次数，重量，频率、组间休息的变化

一个训练动作强度的变化五要素，包含动作的组数，次数，重量，频率，组间休息。尊龙旗舰厅app尊龙凯时-人生就是博中国官网以为：如果其中任意一个发生变化，那么相应的强度也会发生变化，当你重复再做同一个动作时，如果以上5点任意一个发生了变化，而你仍然能完成，那么恭喜你，你进步了！

四、动作的稳定性变化

很多会员在刚开始做力量训练的时候，身体会不由自主的乱晃，有的动作直接变形，而上了私教课后，如果你还是完成以前的强度，但是没有出现身体乱晃，没有动作变形，或者你在快要力竭时，身体只是发抖，动作依然稳定，那么，恭喜你，你的进步很大！

五、体型体态的变化

即外形的变化，如果你是为了减肥，虽然体型上从大一号变小一号，但是你如果有高低肩，颈椎前引，低头走路，通过私教课程，还是有这些问题，给人没有气场强大， 气质提升的表现，那么，你要考虑下你的课程训练中是否有哪些地方需要调整了！

六、目标肌肉的感觉变化

你上课的时候，应该会听到教练说，注意力要集中！这里的注意力指的是两方面，一个是让你在锻炼中不要想其他的事情，另一个是让你的意识力放在锻炼的目标肌肉上。这个注意力和意识力是个摸不到的东西，没有办法用动作直观的表现出来，但是在锻炼中又很重要。尊龙新版官网网页版尊龙凯时-人生就是博中国官网以为：也就是说我们锻炼哪一块肌肉，你要想着哪一块肌肉发力，很多人做动作只是学习了一个外形，其实针对刺激的目标肌肉一点感觉也没有！当你在做一个动作时，从第一个开始，或者做了几个后，到最后一个结束，你的目标肌肉都有感觉，那么，你的训练效果就会更上一层楼！

七、生活习惯的变化

通过私教课程，你的生活习惯或多或少会有改变！为什么？因为你通过自己的努力，改变了自己，你要长期保持下去，那么一些良好的生活习惯，可以让你的训练效果更佳好！比如，早睡早起，规律作息时间，吃早餐，每天喝水2000毫升等等！当然，对于有些人来说，一些保持了十几、二十几年的习惯，要想改变也不太现实，比如我们工作室的一位会员，以前从来不吃早餐，通过一段时间的锻炼和教练的引导，养成早睡早起的好习惯，并开始加入早餐的摄入，精神状态变的很好，效果也比以前好了很多！

八、自身水平的变化

不管你是在健身房上私教课，还是在工作室上私教课，当你锻炼了一段时间后，你看到一个锻炼视频，或者看到自己的朋友在做某一个动作，你能发现你朋友在做这个动作时，需要调整哪些地方可以做的更好，那么恭喜你，你的私教是位负责人的教练！虽然动作没有对错之分，但是如果连最基本的身体中立位都没有达到的话，那么你的锻炼就很难有效果！

九、饮食结构的变化

通过锻炼和教练的引导，你从喜欢吃油炸食品，喜欢吃零食等不良的饮食习惯，变到一日三餐定点吃，垃圾食物逐渐减少，蔬菜水果摄入量增多，并且知道，哪些东西应该多吃，哪些东西应该少吃或不吃，并且能有效的克制自己的食欲（贪吃的欲望），那么你的效果一定不会差！但是，对于一些饮食习惯，我们没有必要去纠结，会员没有按照我们的想法去执行，比如信佛吃素者。

十、工作效率的变化

通过锻炼，我们的思维变得敏捷，我们的精神变得饱满，如果你的工作效率比以前快，现在一个小时就能完成之前2个小时甚至更多的工作量，那么你要做的就是把健身坚持下去！

十一、心态的变化

锻炼是很辛苦的，你要忍受肌肉带来的酸痛感，还要靠自己的意志力去坚持完成每一组的动作。你看问题的心态更加平和，你完成一件事情的执行力会会变得更好，这些都是私教课程带给你的变化！

补充：

1、以上是根据我的私教会员总结出来的，不代表全部，如有补充，请在后台留言。

2、体重、体脂百分比的身体指标变化没有写在里面，因为体重减下去的可能是水分，可能是脂肪，也可能是肌肉，而体脂百分比一般由体测仪器测量，也有误差，因此，以围度的变化作为指标。